اين يوجد المغنيسيوم في الاكل
إجابة معتمدة
يحتاج جسم اانيان الى العديد من المعادن المهمة والمختلفة التي تعود بالنفع على صحة الانسان ، كما وتم تصنيف المغنيسيوم بحسب دراسات علمية مختلفة على انه من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، كما وأنه لا يستطيع الجسم الحصول على هذا المعدن بمفرده، بل يحتاج إلى نظام غذائي محدد للحصول عليه، كونوا معنا لنتعرف على اين يوجد المغنيسيوم في الاكل .
اين يوجد المغنيسيوم في الاكل ؟
يعتب المغنيسيوم من المعادن الضرورية التي يتم الحصول اليه عن كريق المكملات الغذائية ، حيث انه معدن يتواجد بوفرة في الجسم ، كنا وأنه يتواجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، كما ويتم لضافته الى منتجات غذائية أخرى، كما أنه متوفر كمكمل غذائي .اين يوجد المغنيسيوم في الاكلالإجابة الصحيحة هي :- الحبوب الكاملة: تعتبر معظم الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، لكن دقيق القمح الكامل هو الأعلى في المغنيسيوم، حيث يحتوي الكوب الواحد على 160 مجم.
- السبانخ: الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة غنية بالعديد من العناصر الغذائية، ويحتوي كوب من السبانخ المسلوق على 157 مجم من المغنيسيوم.
- الكينوا: يتم تحضير الكينوا واستهلاكه بطريقة تشبه الأرز، وتشتهر بفوائدها العديدة، بما في ذلك محتواها العالي من المعادن والبروتين ، وكوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 118 ملغ من المغنيسيوم.
- اللوز والكاجو والفول السوداني: تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 80 ملليجرام، أو حوالي 20٪ من الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم، ويحتوي الكاجو على 74 ملليجرامًا لكل أونصة، وتحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على 49 ملليجرامًا من المغنيسيوم. يتم تحميص هذه المكسرات في مجموعة متنوعة من الأطباق لإضافة ملمس ونكهة.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 64 ملليجرام من المغنيسيوم للأونصة ، ويحتوي مربع من الشوكولاتة أيضًا على مضادات الأكسدة الصحية للقلب، وينصح باختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو.
- الفاصوليا السوداء: جميع أنواع الفاصوليا لها فوائد صحية، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمغنيسيوم، تأتي الفاصوليا السوداء أولاً، حيث تحتوي على 120 مجم لكل كوب.
- الأفوكادو: تحتوي الأفوكادو على 58 ملليجرام من المغنيسيوم لكل حبة، وهو ما يمثل 16٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم، وتحتوي الأفوكادو على دهون صحية مفيدة لصحة القلب والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامينات ب وفيتامين ك، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم.
- التوفو: يعد التوفو بديل رائع للحوم، ويحتوي نصف كوب من التوفو على 37 ملغ من المغنيسيوم.
- الزبادي المزروع: الزبادي هو غذاء كثيف المغذيات يحتوي على 30 ملغ من المغنيسيوم لكل كوب وهو أيضًا مصدر كبير للبروتين، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية